[...] kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 Udało się dobić do zakresu z 11,5 kg :-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy Zamiana na damskie - stopa 42x, 25x, 21x 41x, 23x, 20x Poważnie wykańczają mnie damskie pompki %-). Prawie się dziś popłakałam przy drugiej i trzeciej [...]
[...] trochę, że tak się ciągle z tym wiosłem miotam, ale nie ma co udawać, że jest ok, bo przecież nie o to chodzi - od udawania boskie plecki mi nie urosną %-). 5) Invert row, 4 max 4x (+15 na zgiętych), 4x (+12 na zgiętych), 3x (+10 na zgiętych), 2x (+8 na zgiętych). 4x (+13 na zgiętych), 3x (+11 na zgiętych), 3x (+9 na zgiętych), 1x (+8 na [...]
[...] 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x10, 12 kg x9 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x10, 12 kg x8 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 16x, 9x, 11x (męskie), plus 38x damskie 8x, 6x, 6x - to z tego ostatniego z męskimi Zrobiłam pierwsze podejście do męskich pompek od kontuzji i jestem w [...]
Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]
[...] precyzyjniej :-). Odpowiadam - tak to jest standard przy żwawym bieganiu gdzie celem treningu jest poprawienie wytrzymałości tempowej, praca na progu lub poprawianie VO2max. Przy biegu w trupa byłoby wyższe ;-D. Być może powinno być niższe, ale po miesiącu przerwy w treningach nie mogę wrócić z wydolnością na poprzedni level. Próg mi Szajba [...]
[...] to chyba moje minimum jest (nigdy nie miałam mniej, a tyle ostatnio jak byłam flakowatym chudzielcem 12 lat temu z wagą 47 kg). Kombinuję, że jak w cyckach już poleciał max, w talii max, to udziska i zad teraz?? Swoją drogą jak byłam na jakimśtam zabiegu ujędrniającym, który mi sprezentowano, trafiła mi się (chyba) sesowna pani kosmetolog. [...]
[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, BCAA, Cytogenix CytoNox, Beta-Bolic, ReCon, Mono Apetyt bardzo mi sprzyjał po nie za [...]
Patryk bez żadnych super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany [...]
[...] one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia jedno po drugim: jedno izolowane na klate, drugie zlozone. Propozycja wyglada wiec tak (100%CR=Ciezar [...]
[...] ile może mieć sztanga na wyciągu Schmita? bo ja właśnie nie wiem tego.. Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x8 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 11/11/8/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 [...]
[...] dodatni na wyciągu 4*15 14 kg x15p 14kg x 15p., 16,5 kg x 15p, 20kgx6p Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 4kgx 12p. 5kg x8 p. 5kg x6 p Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) biorę z ciężarem + 41 kg 10/10/8/8 spadła moja kondycja w tym ćwiczeniu. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 15kg,20kg,20 kg,25 kg x 15p [...]